Además
de la computadora, los diversos formatos de dispositivos electrónicos
que surgieron en los últimos años exigen nuevas formas y posturas para
evitar molestias al momento de enfocar la mirada en una pantalla
Por Anahí Aradas
| BBC Mundo
Si alguna vez tu madre te dijo eso de "no mires la
pantalla tan de cerca que te vas a volver ciego", sabrás después de
tantos años que estaba exagerando. Sin embargo, debes tener en cuenta
que mirar una pantalla, desde cerca y durante mucho tiempo, tiene
consecuencias.
El llamado Síndrome de Visión Informática o Computer
Visual Syndrome (CVS), en sus siglas en inglés, resulta de la exposición
prolongada a pantallas luminosas y a una distancia reducida, y puede
ocasionar varios síntomas, entre ellos visión borrosa, fatiga e
irritación ocular.
Datos del Instituto Nacional de Salud y Seguridad
Laboral en Estados Unidos advierten que cerca del 90% de las personas
que usan computadoras durante tres o más horas pueden desarrollar este
síndrome.
Y según la Asociación Americana de Optometría, aunque
en algunos individuos los síntomas desaparecen tan pronto como se deja
de trabajar frente a una computadora, en otros estos prevalecen o
empeoran si se siguen usando estos aparatos de forma inadecuada.
Fatiga ocular
Dolor de cuello, ojos enrojecidos, fatiga, tensión
ocular, sensibilidad a la luz, sequedad, visión doble, borrosa o mareos,
son algunos de los síntomas más típicos.
"La acumulación de horas de trabajo a una determinada
distancia de la pantalla, sin descanso, con poco parpadeo, ocasiona una
fatiga visual que se puede corregir con métodos sencillos", explica a
BBC Mundo Enrique Orellana Bofarull, del Colegio Nacional de
Optometristas de España.
"Cuando fijamos la vista sobre la pantalla, hacemos que
el cristalino aumente su potencia, y para ello éste se comprime
convirtiéndose en una bola más convexa".
Este sobreesfuerzo muscular es lo que nos acabaría
cansando el ojo, y a eso habría que añadirle el problema de la falta de
irrigación lacrimal.
Está comprobado que cuando miramos una pantalla
pestañeamos hasta un 30% menos que en circunstancias normales, lo que
hace que se irrite fácilmente.
Además, mantener una postura inadecuada frente a la pantalla para ver mejor puede ocasionar dolores musculares en cuello y espalda.
Cómo evitar el SVC
Según los expertos, una de las primeras cosas que
podemos hacer para evitar sufrir este síndrome, es reducir la altura en
la que se encuentra nuestro monitor. Cuando leemos un libro solemos
ubicarlo en una posición baja, de otra forma es antinatural para
nuestros ojos. Por ello, la parte superior de la pantalla debería
ubicarse al mismo nivel que nuestros ojos.
La distancia entre los ojos y la pantalla también es
importante, ya que si es inadecuada puede provocar problemas cervicales.
No obstante, esta distancia depende de las características de la
persona. Alguien más alto necesitará mayor distancia que una persona de
altura media o un niño.
Los expertos también destacan la importancia de una
buena iluminación de ambiente, ya que demasiado contraste contribuye al
cansancio. Y hay que tratar de tomarse descansos, idealmente siguiendo
lo que en inglés llaman la regla del "20-20-20", cada 20 minutos enfocar
la mirada a una distancia de 6 metros durante 20 segundos.
Orellana recomienda combinar todos estos hábitos con el uso de lentes específicas.
"Lentes para trabajar a distancia media y próxima.
Puede que cuando levantemos la visión de la pantalla no veremos de una
forma lo suficientemente nítida, pero en ese entorno no necesitamos la
precisión de cuando estamos conduciendo", aclara.
Compañías fabricantes de lentes como la alemana Zeiss o
la francesa Essilor, suministran este tipo de protección visual frente a
pantallas.
Múltiples causas
El hecho de que las personas que pasan mucho tiempo
frente a un computador sean propensas a sufrir los síntomas del síndrome
visual informático, no quita que también puedan deberse a muchos otros
factores.
"Un usuario con estos síntomas, tiene que dirigirse a un profesional para ver qué es", advierte Orellana.
Por otra parte, cuanta más edad, más propenso es uno a sobreesforzar los ojos frente a una pantalla.
Lejos de lo que se pueda pensar, aunque los ojos de los
niños tienen músculos más tiernos, estos tienen más capacidad para
adaptarse a las circunstancias.
Aún así, hay que tratar de inculcar buenos hábitos de uso tanto a niños como a los adultos
. Así que una vez frente a la pantalla, recomienda el experto, "hay
que tener un programa de trabajo, pero también de relax".
Buenos hábitos tecnológicos
- Tableta: Buena iluminación de ambiente, no trabajar
acostado durante mucho tiempo, cambiar de postura de vez en cuando,
descansos regulares, utilizar lentes especiales.
- Computadora: buena iluminación, posición erguida, distancia y altura adecuada, descansos, uso lentes especiales.
- Smartphone: buena iluminación, posición correcta, descansar vista, uso de lentes especiales.